三伏天养生不忘时三伏入夏季

今天，入伏

打破近十年40天长三伏的惯例

成为近年来最短的三伏天

三伏天时人体阳气最盛

趁“热”调养

可做到以热逼寒治疗冬病

大江金岸联合武汉市第八医院

为大家带来三伏天养生指南

一起抓住调理体质的黄金窗口吧

预约挂号

中医科（治未病门诊免挂号费）

敷贴时间

初伏：7月20（周日）—7月29日（周二）

中伏：7月30日（周三）—8月8日（周五）

末伏：8月9日（周六）—8月18日（周一）

伏后加强：8月19日（周二）—8月31日（周日）

咨询电话

027-82730039

初伏 ：防暑祛湿是根基

重点任务：初伏阶段梅雨方停，暑热初起，湿热交加。首要任务是清热解暑、健脾祛湿，为“冬病夏治”打好基础，避免暑湿困脾。

核心目标：保护脾胃功能，防止暑湿入侵。

中伏：驱寒排毒正当时

重点任务：中伏将迎来三伏天最炎热潮湿的时段，阳气鼎盛，人体腠理开泄，驱邪外出的通路大开。正是温阳散寒、疏通经络、排出体内陈年寒湿邪气的绝佳窗口期！是“冬病夏治”的主力阶段。

核心目标：利用旺盛阳气，深度调理寒性体质和宿疾。

末伏 ：温阳固本迎秋凉

重点任务：末伏阶段暑热未消，但秋意渐近。养生需兼顾清热祛湿与温补阳气，重在巩固前期的调理成果，补充消耗的阳气，为秋冬储备能量，防止病邪卷土重来。

核心目标：固护正气，防止秋后算账（旧病复发）。

高温天身体代谢蹭蹭涨

顺势调整饮食、运动、养生

瘦更快！

 原则

清补为主，健脾祛湿，温阳散寒。

推荐

■ 清热解暑利湿：绿豆汤、荷叶粥、冬瓜、苦瓜、丝瓜、薏米、赤小豆、莲子。

■ 健脾益气养阴：山药、莲藕、百合、银耳、鸭肉、瘦猪肉、鸡蛋、酸奶。

■ 温阳散寒（尤其适合阳虚寒湿者）：生姜（晨起含姜片或喝姜枣茶）、羊肉（适量，如清炖）、鸡肉、洋葱、紫苏、花椒（做菜少量调味）。

■ 补充水分：少量、多次饮用温开水，淡茶水、酸梅汤、柠檬水亦可。

避免

过度贪凉（冰镇饮料、冰淇淋过量），油腻辛辣，过甜食物。

 原则

少动多静，选择低强度、温和、不出大汗的方式，在清晨或傍晚凉爽时段进行。

推荐

散步、太极拳、八段锦、瑜伽、站桩、室内游泳（注意水质卫生）。

避免

运动后及时擦干汗水，切忌运动后立即冲冷水澡或对着空调猛吹！待汗自然收干，心率平稳后再沐浴（温水为宜）。

 三伏贴（三伏灸）

■ 原理： 在特定穴位贴敷辛温走窜的药物，借助三伏天旺盛的阳气，将药力深入脏腑经络，温经散寒，调节免疫。

■ 适用：呼吸系统疾病（哮喘、慢支、鼻炎、反复感冒）、消化系统虚寒证（腹痛腹泻）、风湿骨病（老寒腿、关节痛）、宫寒痛经、体虚易感等。

■ 时间：通常在初伏、中伏、末伏的第一天各贴一次，或在三伏期间根据医生建议贴敷数次。务必在正规医院由专业中医师操作！

艾灸

■ 原理：纯阳之火温通经络，驱散寒湿，扶助正气。

■ 常用穴位：关元、气海、命门、足三里、大椎、肺俞、脾俞、肾俞等（需辨证选穴）。

■ 方式：可到专业机构进行，也可在医生指导下居家温和施灸（注意防上火防烫伤）。

■ 适用：与三伏贴适用人群类似，尤其适合明显阳虚寒盛、腰腹冷痛者。

晒背（天灸）

■ 原理：晒背部督脉和膀胱经（人体阳经之海），直接吸收自然界阳气。

■ 方法：选择早上8-9点或下午5-6点阳光温和时段，裸露背部（或穿薄衣），背对太阳，晒15-30分钟（根据个人耐受度调整）。头部务必遮阳！备好温水及时补充。

■ 适用： 体质虚寒、手足不温、情绪低落、慢性疲劳者。阴虚火旺、紫外线过敏、高血压等人群慎用或禁用。

*温馨提示：计划进行三伏贴或艾灸的朋友，建议提前咨询正规医疗机构，了解自身是否适合及具体安排哦！

过度贪凉

狂灌冰饮、猛吃冷食、空调温度过低、冷风直吹、冷水冲澡、游泳后不及时保暖。

大汗淋漓与不及时处理

高温时段剧烈运动、出汗后立即洗冷水澡或吹冷风、出汗后不及时更换湿衣。

饮食不节

过食肥甘厚腻、辛辣烧烤：加重脾胃负担，内生湿热。

过度进补滋腻之品：三伏宜“清补”，盲目大补易上火、生痰湿。

忽视情绪调节

“暑易伤心”，情绪激动更耗心神，诱发血压等问题。需静心养神。

盲目进行“冬病夏治”

自行购买三伏贴乱贴：三伏贴需专业辨证，穴位、药物、时长都有讲究。禁忌人群（如孕妇、发热、皮肤严重过敏、阴虚火旺者）不可贴敷。

不顾体质强行艾灸、晒背：实热、阴虚火旺者做这些如同“火上浇油”。

抓住这宝贵的30天

顺应天时，科学养生

让体内积攒的寒湿无处遁形！  

无论是预约一次专业的三伏贴

还是清晨给自己一杯暖暖的姜枣茶

亦或是傍晚悠闲的散步

都是对健康最好的投资

这个夏天，养好阳气

冬天才能少生病、更舒坦！